Consejos De Salud Mental Tips

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Técnicas de relajación del yoga ocular

Pruebe esta técnica yoga ojo relajación: Frote las manos enérgicamente hasta que se siente caliente. Luego de taza de ellos sobre sus ojos cerrados durante cinco segundos, mientras se respira profundamente.

Reducting el estrés con el sexo

Si el sexo ha estado en la parte inferior de la lista de tareas pendientes por mucho tiempo, lo mueve a la parte superior. El sexo aumenta los niveles de endorfinas, esas sustancias químicas impulsar el estado de ánimo en el cerebro, y que? s mejor uno de los mejores relajantes para todo el cuerpo alrededor y para eliminar las tensiones naturales.

Más a base de hierbas para aliviar el estrés

Coloque unas pocas piezas de sal de roca en un pequeño frasco, a continuación, añadir un par de gotas de aceite de aromaterapia (a base de anís, albahaca, laurel, manzanilla, eucalipto, lavanda, menta, rosa o tomillo). Abrir el vial y respirar el aire perfumado por un respiro. Aceites y la sal de roca a menudo se venden en las tiendas de alimentos saludables.

Leche tibia ayuda a dormir

It? Sa hecho científico de que la leche caliente realmente ayuda a dormir, que le ayuda a aliviar el estrés. Asegúrese de beber aproximadamente una hora antes de retirarse. Cacao doesn? Cuentes porque el chocolate es un estimulante.

Calmantes para el estrés natural

Cierra los ojos, tomar tres respiraciones largas, y foto de usted mismo en una escena relajante (senderismo en un bosque, tumbado en una playa desierta, caminar por la ciudad después de una nevada). Centrarse en los detalles, las vistas, los sonidos (o su ausencia), los olores por el relevista un gran estrés natural.

Evaluar su estrés

Como una herramienta de reducción de estrés, utilizando una escala de uno a 10 (una equivalente a una molestia menor y 10 siendo una verdadera catástrofe), asignar un número a lo que está haciendo tenso. La mayoría de los problemas de rango muy bajo y que no valga la pena preocuparse.

Herramientas de reducción de estrés

Antes de hacer o decir algo? Pesar ll, en silencio cuente hasta 10. Aproveche este tiempo para tomar unas cuantas respiraciones profundas, estiramientos o recitar una afirmación.

La reducción del estrés ejercicios

Agitar las manos y los brazos vigorosamente durante 10 segundos mientras respira profundamente para reducir el estrés ejercicios. Puede parecer un poco tonto al principio, pero? S sorprendentemente relajante.

Homeopatía y el estrés

Un estudio de la Universidad de Duke en Durham, Carolina del Norte, que se encuentra la homeopatía efectiva en los trastornos de ansiedad sofocar. Buscar fórmulas de estrés como tónico para nervios (de Hyland) o Sedalia (de Boiron) en su tienda de alimentos saludables.

Mascotas aliviar el estrés

Los investigadores han encontrado que los que poseían un animal de compañía ha tenido la presión arterial más baja que los que ¿No? No porque los animales domésticos aliviar el estrés. Si usted no? Tengo una mascota, visite a un amigo? S debido a acariciar a un animal para sólo un par de minutos ayuda a aliviar el estrés.

El café y la reducción del estrés

Demasiado café sólo hace que el estrés es peor, así que trata de reducir tanto como sea posible. Para evitar la abstinencia de cafeína, trate de añadir un poco de café descafeinado a su taza por la mañana, aumentando la proporción de café descafeinado para regular durante el próximo par de semanas. Y, atento a los refrescos con cafeína.

actividades de socorro estrés

Una actividad para aliviar el estrés es cuidar un jardín, que ayuda a las personas a escapar de sus preocupaciones. Si usted refugio? T tiene un jardín, intente una planta de interior. ¡Funciona!

Ejercicio de reducción del estrés

Aumentará su percepción del momento, centrándose intensamente en un objeto. Notificación de un lápiz? S forma, color, peso y se siente. O lentamente, saborear una pasa o un trozo de chocolate. La atención plena conduce a la relajación.

Rechinar los dientes

El estrés tiende a instalarse en determinadas partes de nuestro cuerpo, la mandíbula es una de ellas. Cuando las cosas se ponen agitado, la boca bien abierta, y decir simplemente "ahhh" en lugar de rechinar los dientes.

Aliviar heachaches con el sueño

Del sueño a menudo puede aliviar un dolor de cabeza, pero don? Dormir en una posición incómoda o en su estómago, ya que puede endurecer los músculos del cuello y provocar un dolor de cabeza. Trate de dormir sobre su espalda.

Más herramientas de reducción de estrés

Tratar de hacer todo lo que es un billete de ida a estrés grave. Sea claro acerca de sus límites, y dejar de tratar de complacer a todos todo el tiempo.

Ejercicios de la reducción del estrés

Para un gran ejercicio de reducción de estrés, trate de respirar profundamente. Se oxigena la sangre, ayudando a aliviar el estrés. Así que ponga su mano sobre su abdomen, justo debajo del ombligo. Inhale lentamente por la nariz y ver su movimiento la mano como su vientre se expande. Mantenga la respiración por unos segundos, luego exhale lentamente por la boca. Repita varias veces.

Los dolores de cabeza y ejercicios

Si usted tiene un dolor de cabeza leve tensión, el ejercicio probablemente aliviarlo. Si su dolor de cabeza es más grave, don? T ejercicio. El dolor puede empeorar.

El sueño y el estrés

Obtener el sueño que usted necesita (alrededor de ocho horas es óptimo para la mayoría de la gente). Pero no? Dormir para escapar de sus preocupaciones. Eso sólo te hará groggier.

Alivio del estrés a base de plantas

Tanto de Siberia y el Panax ginseng, que refuerzan las glándulas suprarrenales, también puede ser eficaz para sobrellevar el estrés. Estas hierbas luchar contra el estrés a veces son llamados

Otras hierbas y suplementos nutricionales, utilizados por separado o en conjunto o combinado con los suplementos arriba, puede ser de valor en circunstancias especiales. Para el estrés inducido por la ansiedad, trate de kava, que es mejor reservarlo para los períodos de alto estrés que duran hasta tres meses. Tomar melatonina si la preocupación es que mantenerse al día en la noche, y la hierba de San Juan si el estrés se acompaña de depresión leve.

Herramientas de reducción de estrés para el uso

Antes de volar a su jefe, tener un trote alrededor de la manzana para borrar de su cabeza. Si no lo has? No tengo tiempo, caminar hasta el baño o el refrigerador de agua. Todo lo que cuenta.

Más herramientas de reducción de estrés

Después de un duro día de trabajo o disfrutar con tiempo de inactividad con algunas melodías relajantes. Póngase ropa cómoda, busque un lugar tranquilo donde ganó el 't ser molestado, la luz algunas velas de aromaterapia, respirar profundamente y dejar que su mente y el alma debe masajear por la música.

La acupresión y el estrés

La acupresión alivia el estrés natural como la acupuntura, pero con los dedos en lugar de agujas. Intente aplicar una ligera presión con los dedos índice a uno de estos tres puntos: entre las cejas, la parte posterior del cuello ligeramente por debajo de la base del cráneo, y casi la mitad de una pulgada hacia la izquierda o derecha de la columna vertebral.

Snack un poco para aliviar el estrés natural

Los alimentos que son altos en carbohidratos estimulan la liberación de serotonina, una sustancia química del cerebro sentirse bien. Galletas, galletas saladas, o un bagel le puede dar un impulso en los días de estrés.

A base de plantas calmantes para el estrés

Un baño caliente es relajante, pero añadiendo algunas hierbas bien escogidos para el agua podría hacer que su inmersión aún más eficaz. Coloque las hierbas secas - una sola hierba o una mezcla de sus favoritos - en un paño o bolsa de red, a continuación, tirar la bolsa en la bañera o colgado de la llave, la bañera llena. Para un baño refrescante, estimulante, intenta Lovage, menta, romero, salvia, naranja, pino o tomillo. Para calmar al final de un ajetreado día, manzanilla, sándalo, lavanda, mejorana, caléndula, menta o son buenas opciones para aliviar el estrés a base de hierbas naturales.

Alivio del estrés a base de plantas

¿Ha tenido un mal día? Brew una taza de té de manzanilla. It? S naturalezas tranquilizante. Beba por lo menos 2 tazas de medidas eficaces de estrés a base de hierbas.

música relajante ayuda a aliviar el estrés natural

Lo que tranquiliza los sentidos también facilita discordante vacaciones
los nervios. Disfruta de la música con un ritmo ligeramente más lento que sólo su ritmo cardíaco. Algunas ofertas buenas clásica: Bach? S Concierto de Brandenburgo N º 4, 2 º movimiento, y la Suite Orquestal N º 2 y Ravel? S Mother Goose Suite, 1 º movimiento.

Herboristeria el estrés

La manzanilla té promueve la relajación y puede aliviar la ansiedad como un remedio contra el estrés a base de plantas grandes. Comprar en bolsitas de té listo para el uso o empinadas dos cucharaditas de las flores secas en una taza de agua durante cinco minutos. Beber tres tazas al día para lograr un efecto óptimo.

Repetir un mantra para el alivio de tensión natural

Elaborar una afirmación, o una breve, claro, la declaración de poder. Por ejemplo: "Me siento tranquilo. Puedo encargarme de esto". Entonces, la próxima vez que te sientes como si tu vida es un desastre tras otro, tomar una respiración profunda y repetir 10 veces.

Sin embargo, más herramientas de reducción de estrés para sonreír

La sonrisa es un mecanismo de dos manera. Lo hacemos cuando somos? Re feliz y relajada, pero hacerlo también nos puede hacer sentir de esa manera. Así que adelante y sonrisa. Don? No te sientes mejor?

Dolor de cabeza Evite los desencadenantes comunes

Evite el dolor de cabeza frecuente los siguientes factores desencadenantes:
perfume fuerte, ambiente ruidoso, la luz brillante, la cafeína, goma de mascar, ingesta alta de sodio, saltarse comidas, perros calientes o embutidos que contienen nitratos, glutamato monosódico (MSG), chocolate, frutos secos, licores y quesos curados. (La tiramina en el chocolate, frutos secos, licores y quesos es la culpable.)

Laugh away estrés como un alivio de tensión natural

Para reducir las hormonas asociadas con el estrés, tienen una buena risa, una vez o dos veces al día para aliviar el estrés otro bien natural.

Más información sobre la música y la reducción del estrés

Un número de estudios han demostrado que la música puede hacer todo de la frecuencia cardíaca lenta para aumentar endorfinas. Buenas opciones: "Aire para el G-String" de Bach, "Pastoral" de Beethoven, "Nocturno en sol" de Chopin, "Música Acuática" de Haendel, o "otoño" o "diciembre" por el pianista George Winston ejemplos de estrés herramientas de reducción.

Música y herramientas de reducción de estrés

La investigación muestra que los sonidos de la naturaleza tienen un efecto relajante y reduce el estrés. Pop en un CD de sonidos de surf la próxima vez que desee a calmarnos.

El estrés y la vitamina B

Las vitaminas B puede ayudar al cuerpo a lidiar con el estrés. También pueden estimular el sistema inmunitario y contrarrestar la fatiga. Puedes buscar una pastilla de complejo B con 400 mcg de ácido fólico y 50 mcg de todas las vitaminas B que no.

Gran aliviar el estrés natural

Un relevista de gran estrés es un masaje de cuerpo con una loción que contiene menta, menta o mentol. El aroma, así como el masaje tiene un efecto relajante.

herramientas de reducción del estrés

Un consejo de salud mental es que compartir sus problemas le puede dar la perspectiva, a sentirse cuidados, y aliviar su carga. Así que tomar el teléfono o caminar tienda de al lado y ponerse al día con un amigo.

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